Stres pri najstnikih

Najstniški stres: kaj je to?

Stres pri najstnikih - in kdorkoli - je lahko neprijeten, ni pa nujno slabo.

Stres je način, kako se vaše telo odziva na izzive in se pripravite, da se z njimi soočite s pozornostjo, energijo in močjo. Ko začutite, da se lahko spopadete s temi izzivi, vas stres pripravi na akcijo in vam daje motivacijo, da se stvari lotite.

Vsi doživljajo stres. Z vašim najstniškim otrokom ni nič narobe, če je pod stresom. Toda stres lahko povzroči težave, ko traja predolgo ali pa ima vaš otrok več stresa, kot se lahko spoprijema.

Znaki najstniškega stresa

Znaki stresa pri najstnikih se lahko pokažejo v njihovem vedenju, čustvih, telesu in razmišljanju.

Znaki vedenja
Če je vaš otrok pod stresom, boste morda opazili nekaj sprememb v otrokovem vedenju. Na primer, vaš otrok lahko:

• ne želi sodelovati v dejavnostih, ki jih ponavadi uživa, noče obiskovati šole ali tega v šoli ne počne dobro
• videti nervozno ali tesnobno
• spite premalo ali preveč
• jejte več 'udobne hrane' kot običajno ali jejte manj
• pijte več kofeinskih izdelkov ali jemljite protibolečinske protibolečinske tablete, uživajte alkohol ali druge droge ali igrajte igre na srečo
• obnašati se agresivno.

Čustveni znaki
Če je vaš otrok pod stresom, boste morda videli spremembe v otrokovih čustvih. Na primer, vaš otrok lahko:

• bodite čudaški, razpoloženi, jokajte ali se počutite žalostne, navzdol ali brezupne, čutite, da 'nič ne gre', ali čustvene 'vzpone in padce' brez očitnega razloga
• skrbite, da ne boste zamudili svojih vrstnikov
• se težko sprostite ali izklopite, zlasti iz družbenih medijev.

Fizični znaki
Včasih lahko vidite fizične znake stresa. Vaš otrok lahko:

• počuti se slabo - na primer lahko ima glavobole, bolečine v ramenih, želodce ali bolečine v čeljusti
• dobili pogoste prehlade ali okužbe
• izgubiti ali pridobiti na teži
• imajo panične napade, omotice, hitro dihanje ali zatiče in igle
• imajo spremembe v njenem obdobju.

Razmišljajoči znaki
Stres lahko vpliva na otrokovo razmišljanje. Morda boste opazili, da je vaš otrok:

• težko se skoncentriram in ostaneš osredotočen
• težave si zapomniti stvari, organizirati, načrtovati ali sprejemati odločitve
• sprejemanje odločitev ali napak pri presoji.

Vzroki najstniškega stresa

Veliko stvari povzroča stres pri najstnikih, najboljših pet vzrokov pa je:

• šola, zlasti domače naloge, izpiti in pritisk, da delamo dobro
• odnosi s prijatelji, fanti in puncami
• življenjske spremembe, kot so zapuščanje šole, študij na univerzi ali zaposlitev
• preveč stvari za početi in čutiti se nepripravljenih ali preobremenjenih z nalogami
• Pomanjkanje spanja.

Pomembno se je zavedati stvari, ki otroku povzročajo stres. Če lahko te stvari zmanjšate in se zgodaj odzovete na znake stresa, boste morda preprečili, da bi se stres preusmeril v tesnobo in depresijo.

Kako zmanjšati stres pri najstnikih

Na splošno lahko otroku s stresom pomagate tako, da

• poslušanje
• preživite čas, da se povežete z otrokom
• delati stvari, zaradi katerih se vaš otrok počuti dobro.

Otroku lahko pomagate tudi zmanjšati stres, če sodelujete na dveh ključnih področjih - zdrav način življenja in koristno razmišljanje.

Zdrav življenjski slog se spreminja, da zmanjša najstniški stres

Tukaj je nekaj zdravih sprememb družinskega življenjskega sloga, ki jih lahko vi in ​​vaš otrok zmanjšate za stres:

• Opravite nekaj telesne aktivnosti: vadba izgoreva kortizol iz stresnega hormona, tako da lahko vadba pomaga telesu, da se sprosti.
• Ostanite povezani z družino in prijatelji: načrtujte nekaj posebnega časa z otrokom, ko boste vedeli, da se počuti pod stresom. Pozitivni odnosi so temelj duševnega zdravja.
• Zaspite dovolj: eden največjih vzrokov stresa pri najstnikih je premalo spanja. Vaš otrok še vedno potrebuje približno 8-10 ur spanja na noč.
• Jejte dobro hrano: ciljte na družinsko prehrano z obilico svežega sadja in zelenjave, pustega mesa, mlečne hrane in polnozrnatih žitaric.
• Sprostite se in sprostite: to bo morda sprehod, branje knjige, sproščujoča kopel ali poslušanje neke glasbe.

Koristno razmišljanje za zmanjšanje najstniškega stresa

Kako razmišljate o stvareh, vpliva na to, kako stresni so zaradi njih. Tako kot odrasli se tudi pri najstnikih lahko razvije neprijetno razmišljanje, ki se težje spoprijema s stresom. Nezaupno razmišljanje lahko uide izpod nadzora, še posebej, če to postane običajen način razmišljanja o stvareh.

Nekateri skupni nekoristni vzorci razmišljanja so:

• branje misli ali pričakovanje, da bodo drugi ljudje o tebi imeli slabo mnenje - na primer: 'Mislijo, da sem neumen', 'ona misli, da nisem ničesar dobra'
• Misli, da bodo stvari šle vedno narobe - na primer: 'Stvari mi nikoli ne uspejo', 'Vsi so vedno proti meni', 'Nikoli ne bom mogel ...'
• označite sebe - na primer: 'nisem dober', 'neumen sem', 'brezupno sem'
• absolutno razmišljanje - na primer: 'To moram storiti tako - nimam druge izbire', 'To nikoli ne bo šlo'
• vedeževanje ali pričakovanje najslabšega - na primer: 'To bom zagotovo zmedel', 'tako ali tako ne bo šlo', 'počutil se bom grozno, ko se to ne bo zgodilo'
• vse ali ničesar razmišljanja - na primer: 'Naredi vse v redu, in jaz ga vedno razumem narobe', 'Mora biti popolno', 'Če bi le tako storil, bi bilo v redu'.

Kako spremeniti nekoristne vzorce razmišljanja
Nagovor z vami ali z nekom drugim lahko otroku pomaga, da vidi, da obstajajo drugi načini razmišljanja o situaciji. Ti in vaš otrok bi to lahko poskusili korakov:

film zgodnji človek

1. Z otrokom ugotovite, kaj povzroča stres. Na primer, vaš otrok od prijatelja prejme besedilo v zadnjem trenutku, da prekliče izlet.
2. Otroka spodbudite, da prepozna misli, povezane s to situacijo ali dogodkom. Na primer: 'Ni mi všeč', 'Morala bi mi povedati prej', 'Moj dan se je pokvaril'.
3. Nežno pomagajte otroku drugače razmišljati o situaciji. Na primer, kako vaš otrok ve, da ga njegov prijatelj ne mara? Je mogoče, da mu prijatelj ne bi mogel prej povedati? Ali obstajajo druge dobre stvari, ki bi jih vaš otrok lahko naredil z dnem?
4. Otroka spodbudite, naj predlaga nekaj razlag za situacijo. Na primer: 'Ne vem, zakaj je odpovedal - lahko pride do izrednih razmer', 'Življenje ima vzpone in padce', 'Lahko grem ven', 'To mi daje čas, da počnem druge stvari', ' Razočaran sem, vendar se lahko spopadam 'ali' Lahko greva skupaj drug dan '.
5. Pomagajte svojemu otroku opaziti, da se lahko, ko izzove svoje razmišljanje, tudi njegova čustva spremenijo, običajno na bolje.

Kdaj poiskati pomoč pri stresu pri najstnikih

Če stresa vašega otroka ne bo minilo, je dobro, da se posvetujete s strokovnjakom.

Vaš otrok bi lahko začel s:

• pogovorite se s svojim zdravnikom
• ogled šolskega svetovalca - šolski svetovalci imajo specializirano usposabljanje za duševno zdravje otrok in mladostnikov
• pogovor z duhovnim vodjem ali starešino
• če se otrok odpravi v lokalni mladinski center, se pogovorite z mladinskim delavcem
• pokličite Lifeline na 131 114
• pokličite telefonsko linijo za otroke za najstnike na 1800 551 800.